Pelvic tilt into bridge

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Pelvic tilt into bridge

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsCore

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
  2. 2Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.
  3. 3Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın.
  4. 4Kalçalarınızı yerden kaldırarak pelvisinizi yukarı doğru eğin.
  5. 5Köprü pozisyonunu birkaç saniye basılı tutun.
  6. 6Kalçalarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  7. 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits