Pelvic tilt into bridge

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Pelvic tilt into bridge

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsCore

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
  2. 2Положите руки по бокам ладонями вниз.
  3. 3Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса.
  4. 4Наклоните таз вверх, отрывая бедра от земли.
  5. 5Удерживайте положение моста в течение нескольких секунд.
  6. 6Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits