Pelvic tilt into bridge

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Pelvic tilt into bridge

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsCore

How to do it

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  1. 1अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
  2. 2अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को बगल में रखें।
  3. 3अपने ग्लूट्स और कोर मांसपेशियों को संलग्न करें।
  4. 4अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाते हुए, अपने श्रोणि को ऊपर की ओर झुकाएँ।
  5. 5कुछ सेकंड के लिए पुल की स्थिति में रहें।
  6. 6धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits