Pelvic tilt into bridge

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Pelvic tilt into bridge

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsCore

How to do it

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  1. 1무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 누워 있습니다.
  2. 2팔을 옆에 놓고 손바닥이 아래를 향하게 합니다.
  3. 3글루트와 코어 근육을 활성화합니다.
  4. 4골반을 위쪽으로 기울여 엉덩이를 바닥에서 들어올립니다.
  5. 5브릿지 위치에서 몇 초 유지합니다.
  6. 6엉덩이를 천천히 시작 위치로 내립니다.
  7. 7원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits