Pelvic tilt into bridge

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Pelvic tilt into bridge

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsCore

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi na podłodze.
  2. 2Ułóż ręce wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół.
  3. 3Napnij pośladki i mięśnie brzucha.
  4. 4Wykonaj przechył miednicy do góry, unosząc biodra nad podłogę.
  5. 5Przytrzymaj pozycję mostka przez kilka sekund.
  6. 6Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
  7. 7Powtórz zalecaną liczbę razy.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits