Lying (side) quads stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Lying (side) quads stretch

Upper legs · Body weight

Target muscles

Quads

Also works

Hamstrings

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Bacaklarınız düz olacak şekilde yan tarafınıza yatın.
  2. 2Üstteki bacağınızı bükün ve elinizle ayak bileğinizi veya ayağınızı tutun.
  3. 3Quad kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar ayak bileğinizi veya ayağınızı kalça kaslarınıza doğru yavaşça çekin.
  4. 4Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
  5. 5Uzatmayı bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits