Lying (side) quads stretch

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Lying (side) quads stretch

Upper legs · Body weight

Target muscles

Quads

Also works

Hamstrings

How to do it

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  1. 1Sdraiati su un fianco con le gambe dritte.
  2. 2Piega la gamba superiore e afferra la caviglia o il piede con la mano.
  3. 3Tira delicatamente la caviglia o il piede verso i glutei finché non senti un allungamento nei quadricipiti.
  4. 4Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.
  5. 5Rilascia l'allungamento e ripeti dall'altro lato.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits