Lying (side) quads stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Lying (side) quads stretch

Upper legs · Body weight

Target muscles

Quads

Also works

Hamstrings

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте на бок, ноги прямые.
  2. 2Согните верхнюю ногу и возьмитесь рукой за лодыжку или ступню.
  3. 3Аккуратно подтяните лодыжку или ступню к ягодицам, пока не почувствуете растяжение квадрицепсов.
  4. 4Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
  5. 5Освободите растяжку и повторите с другой стороны.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits