Lying (side) quads stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Lying (side) quads stretch

Upper legs · Body weight

Target muscles

Quads

Also works

Hamstrings

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Połóż się na boku, wyprostuj nogi.
  2. 2Ugnij górną nogę i chwyć dłonią kostkę lub stopę.
  3. 3Delikatnie przyciągnij kostkę lub stopę w kierunku pośladków, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach czworogłowych uda.
  4. 4Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
  5. 5Zwolnij rozciąganie i powtórz po drugiej stronie.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits