No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Inverse leg curl (on pull-up cable machine)
Upper legs · Body weight
Target muscles
Hamstrings
Also works
GlutesCalves
How to do it
- 1Kablo makinesini ayak bileği kayışları en düşük ayarda olacak şekilde ayarlayın.
- 2Bacaklarınız uzatılmış ve ayak bileği kayışları ayaklarınıza bağlı olarak bankta yüzüstü uzanın.
- 3Denge için bankın tutamaklarını tutun.
- 4Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırarak hamstringlerinizi sıkın.
- 5Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits