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Inverse leg curl (on pull-up cable machine)
Upper legs · Body weight
Target muscles
Hamstrings
Also works
GlutesCalves
How to do it
- 1केबल मशीन को समायोजित करें ताकि टखने की पट्टियाँ सबसे कम सेटिंग पर हों।
- 2अपने पैरों को फैलाकर और टखने की पट्टियों को अपने पैरों से जोड़कर बेंच पर मुंह के बल लेट जाएं।
- 3स्थिरता के लिए बेंच के हैंडल को पकड़ें।
- 4अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने ग्लूट्स की ओर मोड़ें, जिससे आपकी हैमस्ट्रिंग दब जाए।
- 5गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits