Inverse leg curl (on pull-up cable machine)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Inverse leg curl (on pull-up cable machine)

Upper legs · Body weight

Target muscles

Hamstrings

Also works

GlutesCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Отрегулируйте блочный тренажер так, чтобы ремни на щиколотках находились в самом нижнем положении.
  2. 2Лягте лицом вниз на скамью, вытянув ноги и прикрепив к ступням ремни на щиколотках.
  3. 3Держитесь за ручки скамьи для устойчивости.
  4. 4Согните колени и согните ноги к ягодицам, сжимая мышцы задней поверхности бедра.
  5. 5Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits