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Weighted russian twist (legs up)
Waist · Weighted
Target muscles
Abs
Also works
ObliquesHip flexors
How to do it
- 1अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन से ऊपर उठाकर जमीन पर बैठें, अपने पैरों को एक साथ रखें।
- 2अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर, दोनों हाथों से वजन को अपनी छाती के सामने रखें।
- 3अपनी मुख्य मांसपेशियों को जोड़ने के लिए थोड़ा पीछे झुकें।
- 4अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, वजन को अपनी दाहिनी ओर जमीन की ओर लाएं।
- 5एक पल के लिए रुकें, फिर अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, जिससे वजन आपकी बाईं ओर जमीन की ओर आए।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits