Weighted bench dip

How to do it

1. 1坐在长凳上，双手抓住边缘，手指指向前方。
2. 2将臀部滑离长凳，用手支撑体重。
3. 3弯曲肘部降低身体，直到上臂与地板平行。
4. 4伸直手臂，将自己推回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。