No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Standing calves calf stretch
Lower legs · Body weight
Target muscles
Calves
Also works
HamstringsGlutes
How to do it
- 1Yaklaşık bir kol uzunluğu uzakta, bir duvara veya sağlam bir nesneye dönük olarak ayakta durun.
- 2Ellerinizi omuz yüksekliğinde duvara veya nesneye yerleştirin.
- 3Topuğunuzu yerde düz tutarak bir ayağınızla geriye adım atın.
- 4Öndeki dizinizi hafifçe bükün ve arka bacağınızı düz tutarak öne doğru eğin.
- 5Baldır kaslarınızda bir gerginlik hissetmelisiniz.
- 6Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- 7Diğer bacakta da tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits