Standing calves calf stretch

How to do it

1. 1Встаньте лицом к стене или прочному предмету на расстоянии вытянутой руки.
2. 2Положите руки на стену или предмет на уровне плеч.
3. 3Сделайте шаг назад одной ногой, удерживая пятку на земле.
4. 4Слегка согните переднее колено и наклонитесь вперед, сохраняя заднюю ногу прямой.
5. 5Вы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы.
6. 6Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
7. 7Повторите на другой ноге.