Standing calves calf stretch

How to do it

1. 1Stań przodem do ściany lub stabilnego przedmiotu, w odległości mniej więcej długości ramienia.
2. 2Oprzyj dłonie na ścianie lub przedmiocie na wysokości barków.
3. 3Cofnij jedną nogę, trzymając piętę płasko na podłodze.
4. 4Ugnij lekko przednie kolano i pochyl się do przodu, utrzymując tylną nogę wyprostowaną.
5. 5Powinieneś poczuć rozciąganie mięśnia łydki.
6. 6Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
7. 7Powtórz na drugą nogę.