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Squat on bosu ball
Upper legs · Bosu ball
Target muscles
Quads
Also works
GlutesHamstringsCalves
How to do it
- 1बोसु बॉल को समतल सतह ऊपर की ओर करके जमीन पर रखें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने आप को बोसु बॉल के ऊपर रखें।
- 3अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे नीचे करें, जैसे कि आप किसी कुर्सी पर पीछे बैठे हों।
- 4अपनी छाती ऊपर रखें और अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें।
- 5अपने आप को तब तक नीचे रखें जब तक आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं।
- 6एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits