No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Spine twist
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
ObliquesLower back
How to do it
- 1Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
- 2Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde olacak şekilde yere düz bir şekilde yerleştirin.
- 3Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.
- 4Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin, sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirin.
- 5Dönüşün sonunda bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6Sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirerek bükümü sol tarafa doğru tekrarlayın.
- 7İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits