Spine twist

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Spine twist

Waist · Body weight

Target muscles

Abs

Also works

ObliquesLower back

How to do it

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  1. 1바닥에 앉아서 다리를 앞으로 펼칩니다.
  2. 2무릎을 구부려 발을 바닥에 어깨 너비로 놓습니다.
  3. 3손을 머리 뒤에 올리고 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 합니다.
  4. 4복부에 힘을 주고 몸통을 오른쪽으로 천천히 회전하여 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져갑니다.
  5. 5회전의 끝에서 잠깐 멈추고 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.
  6. 6몸통을 왼쪽으로 회전하여 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 가져가 왼쪽을 반복합니다.
  7. 7원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits