No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Spine twist
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
ObliquesLower back
How to do it
- 1अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें।
- 2अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें, कूल्हे की चौड़ाई से अलग।
- 3अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखें।
- 4अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं।
- 5मोड़ के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 6बाईं ओर मोड़ को दोहराएं, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits