Spine stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Spine stretch

Back · Body weight

Target muscles

Spine

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  2. 2Положите руки на землю позади себя, пальцы направлены к телу.
  3. 3Напрягите корпус и медленно откиньтесь назад, сохраняя спину прямой.
  4. 4Продолжайте откидываться назад, пока не почувствуете растяжение в позвоночнике.
  5. 5Удерживайте растяжку несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits