Spine stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Spine stretch

Back · Body weight

Target muscles

Spine

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
  2. 2Ustaw dłonie na podłodze za sobą, palcami skierowanymi w stronę ciała.
  3. 3Napnij mięśnie brzucha i powoli odchyl się do tyłu, trzymając plecy proste.
  4. 4Kontynuuj odchylanie się do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w kręgosłupie.
  5. 5Przytrzymaj rozciąganie przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits