Spine stretch

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Spine stretch

Back · Body weight

Target muscles

Spine

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें।
  2. 2अपने हाथों को अपने पीछे ज़मीन पर रखें, उंगलियाँ आपके शरीर की ओर हों।
  3. 3अपने कोर को संलग्न करें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे पीछे झुकें।
  4. 4जब तक आप अपनी रीढ़ में खिंचाव महसूस न करें तब तक पीछे झुकते रहें।
  5. 5कुछ सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits