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Smith standing back wrist curl
Lower arms · Smith machine
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsTriceps
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए स्मिथ मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 2हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बारबेल को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें।
- 3अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी कोहनियाँ अपने शरीर के पास रखें।
- 4धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, बारबेल को अपने शरीर की ओर लाएं।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits