No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Smith seated wrist curl
Lower arms · Smith machine
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsBrachialis
How to do it
- 1Ayaklarınız yere düz basacak şekilde Smith makinesinin önündeki bir bankta oturun.
- 2Halteri alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
- 3Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin sarkmasına izin verin.
- 4Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak halteri önkollarınıza doğru getirin.
- 5Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits