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Smith seated wrist curl
Lower arms · Smith machine
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsBrachialis
How to do it
- 1स्मिथ मशीन के सामने एक बेंच पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें।
- 2बारबेल को अंडरहैंड पकड़ से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग।
- 3अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ, जिससे आपकी कलाइयाँ लटक जाएँ।
- 4धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, बारबेल को अपने अग्रबाहुओं की ओर लाएं।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits