Smith reverse-grip press

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith reverse-grip press

Chest · Smith machine

Target muscles

Pectorals

Also works

TricepsShoulders

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini göğüs hizasına ayarlayın.
  2. 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa dönük durun.
  3. 3Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
  4. 4Geri çekilin ve dizlerinizi hafif bükerek kendinizi konumlandırın.
  5. 5Egzersiz boyunca göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
  6. 6Dirseklerinizi içeride tutarak barı göğsünüze doğru indirin.
  7. 7Altta bir an duraklayın, ardından çubuğu başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.
  8. 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits