Smith reverse-grip press

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Smith reverse-grip press

Chest · Smith machine

Target muscles

Pectorals

Also works

TricepsShoulders

How to do it

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  1. 1스미스 머신의 바를 가슴 높이로 조정합니다.
  2. 2바를 마주 보고 어깨 너비만큼 벌려진 발을 서 있습니다.
  3. 3어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.
  4. 4무릎을 약간 구부린 상태로 뒤로 물러서서 자리를 잡습니다.
  5. 5운동 내내 가슴을 펴고 복부에 힘을 줍니다.
  6. 6팔꿈치를 옆으로 모으면서 바를 가슴 쪽으로 내립니다.
  7. 7아래에서 잠깐 멈추고 바를 시작 위치로 올립니다.
  8. 8원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits