Smith reverse-grip press

How to do it

1. 1Ustaw wysokość sztangi suwnicy Smitha na poziomie klatki piersiowej.
2. 2Stań przodem do sztangi, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
3. 3Chwyć sztangę nachwytem, dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.
4. 4Zrób krok w tył i ustaw się z lekkim ugięciem kolan.
5. 5Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a mięśnie brzucha napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
6. 6Opuść sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
7. 7Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
8. 8Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.