Smith reverse-grip press

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Smith reverse-grip press

Chest · Smith machine

Target muscles

Pectorals

Also works

TricepsShoulders

How to do it

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  1. 1स्मिथ मशीन बार की ऊंचाई को छाती के स्तर तक समायोजित करें।
  2. 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
  3. 3बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
  4. 4पीछे हटें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर खुद को स्थिति में रखें।
  5. 5पूरे अभ्यास के दौरान अपनी छाती को ऊपर और कोर को व्यस्त रखें।
  6. 6अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए बार को अपनी छाती की ओर नीचे करें।
  7. 7नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
  8. 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits