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Smith incline shoulder raises
Chest · Smith machine
Target muscles
Serratus anterior
Also works
DeltoidsTrapezius
How to do it
- 1स्मिथ मशीन को झुकी हुई स्थिति में समायोजित करें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा।
- 4अपनी पीठ सीधी और कोर व्यस्त रखें।
- 5अपनी कोहनियों की मदद से बारबेल को छत की ओर ऊपर उठाएं।
- 6शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits