Sled lying squat

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Sled lying squat

Upper legs · Sled machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1슬래드 머신을 편한 무게로 조정하세요.
  2. 2슬래드에 등을 대고 누워 발을 발판에 놓으세요.
  3. 3발을 어깨 너비만큼 벌리고 약간 바깥쪽 각도로 놓으세요.
  4. 4안정성을 위해 슬래드 머신의 손잡이를 잡으세요.
  5. 5둔근과 코어에 힘을 주세요.
  6. 6발꿈치를 통해 밀어 다리를 펴서 슬래드를 들어올리세요.
  7. 7무릎과 엉덩이를 구부려 슬래드를 다시 내려놓으세요.
  8. 8원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits