No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Ski ergometer
Upper arms · Skierg machine
Target muscles
Triceps
Also works
ShouldersForearms
How to do it
- 1Koltuk yüksekliğini ve ayak dayama yerlerini rahat bir konuma ayarlayın.
- 2Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutacakları üstten kavrayın.
- 3Ayaklarınız ayak dayama yerlerinin üzerinde olacak şekilde dik oturun.
- 4Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- 5Trisepslerinizi devreye sokun ve kolları kalçalarınıza doğru aşağı doğru itin.
- 6Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits