Ski ergometer

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Ski ergometer

Upper arms · Skierg machine

Target muscles

Triceps

Also works

ShouldersForearms

How to do it

English한국어EspañolFrançaisहिन्दीItalianoPolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1시트 높이와 발판을 편한 위치에 맞추세요.
  2. 2손가락을 오버핸드 그립으로 잡고 손바닥이 아래를 향하도록 하세요.
  3. 3등을 펴고 앉아 발을 발판에 평평하게 놓으세요.
  4. 4팔을 앞으로 쭉 펴되 팔꿈치를 약간 구부리세요.
  5. 5삼두근을 수축시켜 손잡이를 아래로 눌러 허벅지 쪽으로 움직이세요.
  6. 6아래 지점에서 잠깐 멈춘 후 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
  7. 7원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits