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Ski ergometer
Upper arms · Skierg machine
Target muscles
Triceps
Also works
ShouldersForearms
How to do it
- 1सीट की ऊंचाई और फुटरेस्ट को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें।
- 2हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- 3अपने पैरों को फुटरेस्ट पर सपाट करके सीधे बैठें।
- 4अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएँ।
- 5अपने ट्राइसेप्स को संलग्न करें और हैंडल को अपनी जांघों की ओर नीचे धकेलें।
- 6नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits