Single leg bridge with outstretched leg

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Single leg bridge with outstretched leg

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
  2. 2Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
  3. 3Kalça kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
  4. 4Üst noktada bir süre bekleyin, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. 5İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits