Single leg bridge with outstretched leg

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Single leg bridge with outstretched leg

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

EnglishItalianoEspañolFrançaisहिन्दी한국어PolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
  2. 2Estendi una gamba davanti a te.
  3. 3Coinvolgi i glutei e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
  4. 4Mantieni la posizione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
  5. 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits