Single leg bridge with outstretched leg

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Single leg bridge with outstretched leg

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

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  1. 1Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
  2. 2Extiende una pierna recta hacia delante.
  3. 3Activa los glúteos y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
  4. 4Mantén la posición alta por un momento, luego baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial.
  5. 5Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits