Single leg bridge with outstretched leg

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Single leg bridge with outstretched leg

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
  2. 2Вытяните одну ногу прямо перед собой.
  3. 3Напрягите ягодицы и поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от колен до плеч.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits