Single leg bridge with outstretched leg

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Single leg bridge with outstretched leg

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

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  1. 1등을 바닥에 대고 누우세요. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 올려놓습니다.
  2. 2한쪽 다리를 앞으로 펼칩니다.
  3. 3둔근을 활성화하고 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 무릎에서 어깨까지 일직선을 만듭니다.
  4. 4위쪽에서 잠깐 멈춘 후 엉덩이를 천천히 시작 위치로 내립니다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 전환합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits