Single leg bridge with outstretched leg

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Single leg bridge with outstretched leg

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

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  1. 1अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
  2. 2एक पैर को अपने सामने सीधा फैलाएं।
  3. 3अपने ग्लूट्स को संलग्न करें और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके घुटनों से लेकर आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बन जाए।
  4. 4एक क्षण के लिए शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  5. 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits