No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Side hip abduction
Upper legs · Body weight
Target muscles
Abductors
Also works
GlutesQuadriceps
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun.
- 2Ağırlığınızı bir bacağınıza verin ve diğer bacağınızı düz tutarak yana doğru kaldırın.
- 3Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 4Diğer tarafta tekrarlayın.
- 5İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits