Side hip abduction

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Side hip abduction

Upper legs · Body weight

Target muscles

Abductors

Also works

GlutesQuadriceps

How to do it

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  1. 1발을 어깨너비로 벌리고 손을 엉덩이에 올려놓고 서세요.
  2. 2한쪽 다리로 체중을 이동하고 다른 쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다. 다리는 펴진 상태로 유지합니다.
  3. 3위쪽에서 잠깐 멈춘 후 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다.
  4. 4반대쪽에서 반복합니다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 번갈아 진행합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits