Rope climb

How to do it

1. 1面向绳子站立，双脚分开与肩同宽。
2. 2用双手抓住绳子，手掌朝向自己。
3. 3稍微弯曲膝盖并启动核心。
4. 4开始通过交替的双手动作将自己拉上绳子。
5. 5用双腿协助向上运动。
6. 6继续攀爬，直到到达所需的高度或绳索的顶部。
7. 7要下降，请在控制下降的同时反转双手的动作。
8. 8重复所需的重复次数。