Rope climb

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Rope climb

Back · Rope

Target muscles

Upper back

Also works

ForearmsBicepsShoulders

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте лицом к веревке, поставив ноги на ширине плеч.
  2. 2Возьмите веревку обеими руками, ладонями к себе.
  3. 3Слегка согните колени и задействуйте корпус.
  4. 4Начните подтягиваться вверх по веревке, попеременно двигая руками.
  5. 5Используйте ноги, чтобы помочь в движении вверх.
  6. 6Продолжайте подниматься, пока не достигнете желаемой высоты или вершины веревки.
  7. 7Чтобы опуститься, поменяйте направление движения руками, контролируя при этом спуск.
  8. 8Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits