Rope climb

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Rope climb

Back · Rope

Target muscles

Upper back

Also works

ForearmsBicepsShoulders

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ipe dönük durun.
  2. 2Halatı iki elinizle tutun, avuçlarınız size doğru baksın.
  3. 3Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
  4. 4El-el hareketlerini değiştirerek kendinizi ipi yukarı çekmeye başlayın.
  5. 5Yukarı doğru harekete yardımcı olmak için bacaklarınızı kullanın.
  6. 6İstediğiniz yüksekliğe veya ipin tepesine ulaşana kadar tırmanmaya devam edin.
  7. 7İnmek için, inişinizi kontrol ederken el ele tutuşma hareketini tersine çevirin.
  8. 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits