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Rope climb
Back · Rope
Target muscles
Upper back
Also works
ForearmsBicepsShoulders
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए रस्सी की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 2रस्सी को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ आपकी ओर हों।
- 3अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें।
- 4बारी-बारी से हाथ से हाथ हिलाकर अपने आप को रस्सी पर ऊपर खींचना शुरू करें।
- 5ऊपर की ओर बढ़ने में सहायता के लिए अपने पैरों का उपयोग करें।
- 6तब तक चढ़ना जारी रखें जब तक आप वांछित ऊंचाई या रस्सी के शीर्ष तक नहीं पहुंच जाते।
- 7नीचे उतरने के लिए, अपने उतरते समय को नियंत्रित करते हुए हाथ से हाथ की गति को उल्टा करें।
- 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits