Rope climb

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Rope climb

Back · Rope

Target muscles

Upper back

Also works

ForearmsBicepsShoulders

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Stań przodem do liny, stopy w rozkroku na szerokość barków.
  2. 2Chwyć linę obiema rękami, dłońmi skierowanymi do siebie.
  3. 3Ugnij lekko kolana i napnij mięśnie brzucha.
  4. 4Zacznij podciągać się po linie, wykonując naprzemienne ruchy rękami.
  5. 5Wykorzystaj nogi, aby wspomóc ruch w górę.
  6. 6Kontynuuj wspinaczkę, aż osiągniesz wybraną wysokość lub szczyt liny.
  7. 7Aby zejść, odwróć naprzemienny ruch rąk, kontrolując zejście.
  8. 8Powtórz zalecaną liczbę razy.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits