No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Rocking frog stretch
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadriceps
How to do it
- 1Dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde yere diz çökerek başlayın.
- 2Destek için ellerinizi önünüzde yere koyun.
- 3Yavaşça öne doğru eğilin, ağırlığınızı ellerinize verin ve bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın.
- 4Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı tavana doğru geriye ve yukarı doğru iterken kalça kaslarınızı kullanın.
- 5Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun, kalçalarınızda bir gerginlik hissedin.
- 6Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru indirerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits